| Plan pour 10 km | 3 fois par semaine | 4 fois par semaine | 5 fois par semaine | ||
| Plan pour semi-marathon | 3 fois par semaine | 4 fois par semaine | 5 fois par semaine | 6 fois par semaine | 7 fois par semaine |
| Plan pour marathon | 3 fois par semaine | 4 fois par semaine | 5 fois par semaine | 6 fois par semaine | 7 fois par semaine |